STEP

El step una plataforma que posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden oscilar entre : diez, quince y veinte centímetros y sobre la cual realizaremos diferentes trabajos como pueden ser coreografías, tonificación,entre otras.

Pueden practicarlo personas con una edad mínima de 16 años y la máxima depende de la condición física del alumno, y no se necesita tener experiencia. En estas clases no es aconsejable a personas que tengan problemas graves de rodillas, caderas o cualquier patología osea severa.

Es un entrenamiento intenso y de bajo impacto.

El trabajo en el step tiene las siguientes características:

- Es el único trabajo cardiovascular y muscular al mismo tiempo.

- El consumo de oxigeno es superior a los de la carrera.

- Tiene un impacto similar al de caminar.

- Lo pueden practicar alumnos con diferentes niveles.

Las calorías gastadas en una clase puede ser entre 450 y 500 calorías.

Tiene como ventajas:

- Mejorar el aspecto físico.
- Quema de calorías extra.
- Quita el estrés,
- Moldea el cuerpo.
- Mantiene la forma.
- Regula la actividad cardíaca.

TENIS

El tenis es un deporte de raqueta que se practica sobre una cancha rectangular delimitada por líneas y dividida por una red.² Se disputa entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles). El objetivo del juego es lanzar una pelota golpeándola con la raqueta de modo que bote dentro del campo del rival procurando que éste no pueda devolverla.³

La palabra «tenis» proviene del inglés, tennis que a su vez tiene su origen en el vocablo tenez del idioma francés,⁴ expresión que proviene de la voz del jugador de tenis (llamado tenista), quien al poner la pelota en juego exclamaba ¡ahí va!, que en francés 

DANZA

LENGUAJE DE SEÑAS EN COLORES

AMARILLO: La mano en ‘5’ con la palma hacia adentro y el borde externo hacia adelante realiza pequeños giros hacia adentro y hacia afuera.

AZUL: La mano en ‘Y’ con la palma hacia atrás y situada a la altura del hombro se mueve repetidamente hacia los lados.

Posición invertida de antebrazo

Cuando los dos consigan sin dificultad el Escorpión en Loto I, pueden pasar a esta variante. Ambos practicantes sitúan las manos sobre una línea imaginaria trazada en el suelo, con las manos de uno por fuera de las del otro. Ambos levantan la cabeza, si es posible hasta tocársela, y luego levantan las piernas y adoptan la postura del Loto. Junten las rodillas mientras extienden la columna y controlan firmemente la posición delcóccix. En esta postura deben ser muy cuidadosos y estar atentos a no desequilibrarse o hacerse caer el uno al otro.
BENEFICIOS: Esta postura constituye una flexión hacia atrás,vigorizante e intensa, que tonifica todo el cuerpo y exige una gran concentración.

posición invertida de brazos

Es el más habitual. Para realizar este equilibrio invertido de brazos, se debe partir de pie. A continuación, se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a otra, y perpendiculares al resto del cuerpo sin que una mano esté en brazos de la otra más avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas en posición vertical. De esta manera, se consigue el equilibrio en posición invertida. La mirada debe mantenerse fija hacia las manos, y los músculos abdominales contraídos

.

POSICIÓN INVERTIDA DE CABEZA

Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equilátero de sustentación entre los apoyos,  que permita el equilibrio del cuerpo.

Una vez logrado esté, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea media para mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.

Ayuda Para La Ejecución De La Parada De Cabeza

El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas

Progresivos  sobre la colchoneta

Equilibrio invertido  para novatos :    Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta.